La alimentación es una de las claves del éxito de la lactancia materna. Sin embargo, muchas madres jóvenes tienen muchas preguntas. ¿Cuáles son los alimentos a favorecer o, por el contrario, los que se deben evitar? ¿Qué comer para tener abundante producción de leche? Nuestra dietista Dorothée le ofrece una actualización.

¿Amamantar o no?

La decisión de amamantar depende de cada mujer, pareja o familia. Escuche sus necesidades y deseos, así como los del bebé. De hecho, cualquier madre joven, incluso sin experiencia, sentirá instintivamente lo que es bueno para ella y para su hijo. Ella siempre encontrará la solución más adecuada. ¡No se deje influir por el entorno y confíe en sí mismo!

Lactancia materna: empezar con buen pie

Puede que sea una de las madres que teme no poder dar el pecho. Miedo a estar demasiado frágil, a tener los senos demasiado pequeños, a no tener suficiente leche o que no sea lo suficientemente nutritiva. Tenga la seguridad: estos miedos son normales si nunca ha amamantado. Rápidamente se dará cuenta de que la lactancia materna es muy natural y que simplemente necesita concédase los medios para empezar con buen pie .

Antes del flujo de leche, el cuerpo de la madre segrega un líquido bastante amarillo y espeso, llamado calostro. Es muy rico en energía y contiene un alto contenido en proteínas y anticuerpos. Esta composición permite que el bebé se sacie muy rápidamente y dure sus largos períodos de descanso. El calostro puede aparecer al final del embarazo. Su secreción suele comenzar desde el parto. A veces, incluso tarda unos días en llegar después del enganche. Así que no se desanime, ¡siempre llega a tiempo!

El establecimiento de la lactancia.

La secreción de leche no siempre depende del tamaño de los senos. Para activar el mecanismo de la lactancia y continuar produciendo leche, simplemente debe comenzar a amamantar en las primeras horas del bebé. Es entonces la regularidad y frecuencia de la estimulación de los senos lo que mantiene el proceso. La leche materna es el mejor alimento para el desarrollo y la buena salud de su hijo. Su composición cambia a lo largo de las semanas para adaptarse a su crecimiento. Sin embargo, también cambia durante la lactancia: al principio es rica en agua y minerales para saciar la sed, luego aparecen poco a poco proteínas, lípidos e hidratos de carbono. Por eso es importante dejar al bebé al menos 10 minutos en el pecho, para que tenga tiempo de asimilar los nutrientes.

Durante su estadía en la sala de maternidad, las parteras y enfermeras de enfermería estarán allí para apoyarla y responder a sus preguntas. En casa, también puede hablar con las madres que ya han amamantado o comunicarse con un asesor de lactancia.

Alimentación y lactancia: ¿deberíamos comer para 2?

Las mamás que amamantan comen por dos, eso es un hecho. Esto no significa que tengan que comer el doble. Las necesidades nutricionales de las mujeres durante la lactancia son de 300 a 500 kcal más altas que la ingesta recomendada, o alrededor del 25 %. Por tanto, las madres jóvenes deben mejorar la calidad de sus alimentos más que la cantidad.

La dieta “ideal” durante la lactancia

No estamos hablando de una “dieta” destinada a mujeres en período de lactancia. Más bien, es un conjunto de buenas prácticas a adoptar para cubrir el aumento de las necesidades energéticas, mantener una buena salud y limitar los efectos de la fatiga y / o la tristeza posparto. Ninguna comida está estrictamente prohibida, puede darle un capricho mientras adoptas una dieta saludable. Es importante seguir teniendo una dieta variada y equilibrada, con preferencia por los productos orgánicos, naturales y de temporada.

A continuación, se ofrecen algunas recomendaciones:

– PROMOVER LAS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS en todas sus formas: crudas, al vapor, en jugo, en sopa.

– VARIAR LOS CEREALES COMPLETOS: quinua, avena, cebada, arroz, mijo, alforfón …

– BEBER EN CANTIDAD SUFICIENTE, durante y sin las comidas, beber un vaso cada vez que amamante, es decir, de 8 a 10 vasos / día: agua sin gas o con gas, infusiones de hierbas, kéfir, leche, batidos, zumos de frutas o verduras frescos 100% puros. jugo …

– CONSUMIR LOS ACEITES VEGETALES ADECUADOS: colza, nueces, sésamo rico en omega 3, elegir los vírgenes, extraídos en frío y de cultivo ecológico.

– LIMITAR LO EMOCIONANTE: el alcohol consumido se transmitirá en parte en la leche, incluso en la cerveza, más bien tome levadura de cerveza o malta en hojuelas, el café se debe consumir preferiblemente en versión descafeinada y el té, una taza al día parece razonable. Monto. Evite los refrescos y jugos de frutas con alto contenido de azúcar.

Existen alimentos naturales para la lactancia , para consumir de forma natural, en semilla, en aceite, en hoja o en infusión …

– USAR AYUDA A LA LACTANCIA : Realza tus platos, ensaladas, postres y snacks: almendras, nueces, avellanas, sésamo, semillas de girasol y calabaza, anís, hinojo, comino, jengibre, avena, mijo, arroz integral, cebada, levadura de cerveza, fenogreco …

Mantente alerta si eres vegano, esta dieta puede provocar deficiencias de vitamina B12, vitamina D, hierro, yodo y calcio en la madre y por tanto afectar al niño. Pide consejo a tu médico para que le aconseje y prescriba los suplementos adecuados para usted.

Lactancia materna y cólicos

Si nota que su bebé tiene reacciones como: pequeños retorcimientos, llanto relacionado con la incomodidad o incluso gran enojo dentro de una hora después de la alimentación. Por lo tanto, el bebé puede ser propenso a los cólicos.

Entre las 3 semanas y los 3 meses, el establecimiento de su flora intestinal es en ocasiones bastante incómodo: provocando gases y dolores agudos de estómago. La posición vertical y cálida es entonces relajante: ¡los brazos o la bufanda son a menudo la solución!

Su dieta puede ser la causa de algunos inconvenientes. Ciertos alimentos ingeridos por la madre pueden influir en el tránsito del bebé. En este caso, controle su ingesta de alimentos anotando sus comidas en un cuaderno. Aquí tiene una lista no exhaustiva de alimentos que pueden provocar cólicos en los bebés: cítricos, puerros, cebollas, tomates, brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, leche de vaca, chocolate … Si sospecha que un alimento le está causando cólicos, deje de comerlo durante unos días. Esto le ayudará a ver si la situación mejora. Si el problema persiste, no dude en consultar con su partera, pediatra o farmacéutico.

Encuentre tiempo para preparar alimentos saludables

Consuma comidas sencillas y nutritivas. Para las proteínas, las carnes magras, el pescado blanco y los huevos se cocinan rápidamente, y la mayoría de ellos se comen tanto calientes como fríos. En cuanto a la guarnición, los alimentos con almidón y las verduras crudas y ralladas en ensaladas se preparan rápidamente. Termina el aderezo de su plato con unas nueces: sésamo, girasol, nueces … Durante una siesta, puede pelar y cortar las verduras con anticipación. Por último, cocine siempre de modo que tenga sobras para la próxima comida, ¡cuando esté solo con el bebé!

Lo mismo ocurre con las frutas, córtelas y consérvelas en el frigorífico para picar durante el día o por la noche, si es necesario. También pueden ser muy útiles, metidos en el cambiador, para saciar un antojo en medio de un paseo, acompañados de un puñado de frutos secos sin sal añadida.

Lo importante: escucharse y confiar el uno en el otro

Ya sea que elija amamantar o no, ya sea que llegue allí durante 15 días, 5 meses o 1 año, no presiones más para poder disfrutar de los primeros momentos con el bebé con la mayor tranquilidad posible. Haga lo que crea que es mejor para usted y su familia.

 

Para ir más allá, puede consultar:

– INPES-Guía-lactancia-mama: https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/brochure/le-guide-de-l-allaitement-maternel

– Liga de la Leche: www.lllfrance.org