¿Ha optado por dar el pecho a su bebé? Enhorabuena, tu leche es lo mejor que puedes dar de comer a tu recién nacido . Sin embargo, sientes que no tienes suficiente para alimentar bien a tu pequeño y te preguntas cómo puedes producir mucha leche con alimentos productores de leche. Puede resultar un poco difícil empezar a dar el pecho en los primeros meses, sobre todo si has tenido una cesárea. Tu producción de leche puede ser más o menos importante en función de lo cansada que estés, o de si tu bebé es de los que se duermen al pecho… Tranquilízate: la insuficiencia fisiológica de leche es muy rara. Sin embargo, hay algunas hierbas y alimentos que pueden ayudarte a estimular la lactancia.
Hoy echamos un vistazo a los alimentos que pueden favorecer la subida de la leche.
¿Qué es un alimento galactógeno?
El término lactogénesis describe todos los fenómenos y factores asociados con el inicio de la lactancia y la síntesis de la leche. Un alimento galactógeno es un alimento que tiene un efecto sobre la producción de leche materna. Estos son los alimentos que debe incluir en su dieta diaria para favorecer la producción de leche.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
¿Cómo producir más leche?
En primer lugar, debes saber que la cantidad de leche que producirás depende en gran medida de si tu bebé o un sacaleches son capaces de extraer la leche de tus pechos de forma eficaz. En consecuencia, cuanta más leche se extraiga, más leche producirá el organismo de forma natural para reponer la leche extraída. De este modo, la cantidad de leche producida se adaptará a las necesidades de tu bebé. Para más información, puede leer nuestro artículo sobre cómo mejorar la producción de leche.
Es una buena idea identificar primero las razones de tu baja producción de leche con un especialista. También hay alimentos, hierbas y plantas que se cree que estimulan la lactancia. He seleccionado algunas para usted.
¿Qué alimentos favorecen la lactancia?
Almendras y anacardos, el tentempié ideal para estimular la producción de leche
Se considera que las semillas oleaginosas favorecen la producción de leche materna. Por lo tanto, se pueden comer con regularidad y también son muy fáciles de llevar para merendar. Las semillas oleaginosas son estimulantes naturales ricos en vitaminas y minerales que te ayudarán a recuperar el ritmo.
Por ello, La fabrique des mamans ha incorporado a su barrita ALLAITMENT almendras y avellanas, además de hinojo, otro galactógeno reconocido.
Hinojo, el favorito en las infusiones para lactantes
Se encuentra en muchas recetas de bebidas para la lactancia porque estimula la producción de estrógeno y prolactina. Lo mejor es combinarlo con otras plantas galactógenas como el anís. También alivia los cólicos y facilita la digestión. Se puede consumir muy sencillamente en tisanas una vez triturada. Desde el punto de vista nutricional, te aportará calcio, vitamina C y flavonoides que son antioxidantes. Esta planta mediterránea ayudará a tu sistema inmunitario y te aportará energía.
La alholva, una planta galactógena rica en nutrientes
El fenogreco, otra planta mediterránea, se utiliza en muchos países en la cocina por sus propiedades nutritivas, sobre todo por su alto contenido en vitaminas y minerales. Puede encontrarse en semillas, polvo o gotas. Lo ideal es prepararla y consumirla como tisana, pero no durante demasiado tiempo.
El fenogreco no se recomienda durante el embarazo, ya que puede provocar malformaciones neonatales.
Malta de cebada, para aumentar la secreción de prolactina
La malta de cebada, por su composición en pectinas (betaglucano), tiene el efecto de estimular la producción de leche a través de la secreción de prolactina. Puede, por ejemplo, consumir cerveza sin alcohol rica en malta, Ovaltine en polvo o Tonimalt (con moderación, ya que Ovaltine y Tonimalt siguen siendo muy ricos en azúcares añadidos).
Levadura de cerveza para la lactancia, el remedio de la abuela
Bien conocida por nuestras abuelas, la levadura de cerveza también puede desempeñar un papel en el aumento de la lactancia. La levadura de cerveza está repleta de vitaminas y minerales que le ayudarán a combatir la fatiga y recuperar la energía. Puede ayudarte a producir más leche. Puede utilizarlo para hacer pan, brioche casero o simplemente espolvorearlo en sus ensaladas.
Infusión de anís
Al igual que el hinojo, el anís se encuentra a menudo en los tés de lactancia. Hasta la fecha, no hay estudios que prueben sus efectos sobre la lactancia, pero su combinación con otros galactógenos puede ser interesante.
Comino, utilizado para estimular la lactancia en la medicina ayurvédica
Muy utilizado en la medicina ayurvédica, la medicina tradicional india. Puede utilizarse en forma de semillas o de polvo. Rico en hierro, magnesio y potasio, el comino es analgésico y antiinflamatorio, y tiene un efecto positivo sobre la lactancia. El hinojo, el anís y el comino se combinan a menudo en infusiones de lactancia. Esta combinación también ayuda a aliviar el dolor asociado a los cólicos del lactante. El comino también se considera una especia digestiva, junto con el hinojo, el cilantro y el cardamomo.
Moringa, recomendada por la FAO para embarazadas y lactantes
La moringa es una planta que crece en las regiones subhimalayas y en los trópicos. En algunas culturas, las distintas partes de la planta se cocinan o secan y se consumen como alimento, o se convierten en medicinas para tratar diversas afecciones. Se recomienda su consumo en casos de anemia (carencia de hierro) o diabetes. Es rico en proteínas y nutrientes, como la vitamina C y el calcio.
Añada una o dos cucharaditas de polvo al día a su dieta: en una bebida, zumo fresco, leche fría o caliente, en un aliño de ensalada o mezclado en una salsa. También puede consumirse en infusión, utilizando las hojas enteras.
El cardo mariano, un galactógeno muy antiguo
Esta planta debe su nombre a la Virgen María y se utiliza desde hace mucho tiempo en Europa. Los primeros cristianos creían que las venas blancas de las hojas eran un símbolo de su leche. Debe combinarse con alholva en forma de té (1 cucharadita de semillas trituradas en infusión durante 10 minutos en 225 ml de agua) que se tomará de 2 a 3 veces al día.
Ahora dispone de una pequeña selección de alimentos interesantes que le ayudarán a aumentar su producción de leche. Si esto no funciona, el problema puede estar en otra parte: la posición, la duración y el momento de la alimentación, etc. En este caso, póngase en contacto con su profesional sanitario y hable con otras personas.
Bibliografía:
Sandy CHOPIN. Tesis: Lactancia materna. Implicaciones para el farmacéutico minorista. 2016
Laudavie. La dieta de la mujer lactante. 2018
La liga de la leche francesa: https://www.lllfrance.org/1488-da-66-les-galactologues.
