¿Está en el último trimestre del embarazo? ¿Empieza a prepararse para el parto? Este artículo le interesará. ¿Sabías que ciertos alimentos ingeridos al final del embarazo pueden ayudarte a dar a luz más rápido y facilitar el parto? En este artículo te damos los 10 alimentos que debes comer al final del embarazo para prepararte para el posparto. También haremos balance de las virtudes de ciertos alimentos para inducir el parto y acelerarlo.
Caldo de carne
¡Es el remedio de la abuela por excelencia! No hay nada como estos caldos para prepararse para el parto. Los huesos, los vasos sanguíneos y el tejido conjuntivo (es decir, las articulaciones y la piel) de los animales son ricos en minerales. Al cocinar la carne con el hueso y la piel, te beneficias de todos los nutrientes que contienen y aumentas la cantidad de aminoácidos que obtienes en esa comida.
El famoso ácido hialurónico del que todo el mundo habla se encuentra en el cartílago y el tejido conjuntivo del cuerpo. Al consumir caldo de pollo cocinado con piel y hueso, o costillas, se accede al ácido hialurónico de estos animales en la forma más natural y asimilable.
El caldo es una bebida fácil de preparar. Cocinando la carcasa de un pollo, por ejemplo, con algo de carne y piel, se crea un alimento muy rico en nutrientes. Añadir un chorrito de vinagre al proceso de cocción aumenta los minerales que se eliminan de los huesos y ayuda a romper el cartílago para acceder al ácido hialurónico. Para su uso, ¡depende de ti ser creativo! Puede consumirse solo o como bebida nutritiva, utilizarse para hacer sopas, añadirse a los cereales o a otras comidas.
A partir de la semana 35/36, puede consumir caldos a diario.
Para obtener la receta del caldo especial postparto y conocer todos sus beneficios, consulta
nuestro artículo sobre el tema.
Verduras de hoja verde
Si tienes la suerte de tener un huerto, puedes cultivarlas fácilmente: acelgas, col rizada, rúcula, hojas de remolacha. Durante el embarazo y especialmente antes del parto, los nutrientes que aportan son esenciales.
Las verduras de hoja verde le aportan magnesio, pero también hierro, zinc, calcio y omega 3, vitaminas liposolubles como la vitamina A, K y E, así como grandes cantidades de vitamina C. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, es aconsejable cocinar las verduras para aprovechar al máximo sus beneficios. La cocción de las verduras rompe un enlace químico que “bloquea” la liberación de nutrientes.
Algas marinas por su alto contenido en yodo
Las algas también son uno de los alimentos que hay que consumir para prepararse para el posparto. Aportan un nutriente adicional a las verduras de hoja verde: el yodo. Aún no hemos hablado de ella, porque su papel en el parto no es tan amplio. Pero el yodo es esencial para la función tiroidea. Algunas mujeres tienen problemas de hipotiroidismo después de dar a luz. Añadir cierta cantidad de algas puede ayudar a prevenir estos síntomas. Así que añada kombu, wakame, lechuga de mar o nori a sus platos.
Para aprovechar los beneficios de las verduras, no dudes en variar entre cocidas y crudas. Comiendo algunas verduras cocidas y otras crudas, conseguirás el equilibrio que necesitas para aprovechar al máximo lo que estas magníficas verduras pueden ofrecerte.
Frutos de cáscara y semillas
Para prepararlo se recomiendan semillas de calabaza, sésamo, girasol, almendras y quinoa. Hay muchos otros que son densos en nutrientes.
Las semillas de calabaza son muy ricas en minerales (hierro, zinc y magnesio). También son ricos en proteínas y ácidos grasos esenciales. Las semillas de calabaza también contienen otros compuestos (fitonutrientes) que pueden ser beneficiosos. Las investigaciones han demostrado que los compuestos de las semillas de calabaza ayudan a regular los niveles de insulina, lo que resulta beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o diabetes gestacional durante el embarazo. Los aceites volátiles de las semillas de calabaza también ayudan a regular el equilibrio probiótico al eliminar microbios como bacterias, hongos y virus que pueden provocar un desequilibrio probiótico (¡hola estreptococos del grupo B!).
Ya hemos hablado del equilibrio necesario entre el cobre y el zinc. Las semillas de sésamo contienen buenas cantidades de ambas. Así como otros minerales (calcio, magnesio, hierro y fósforo). El fósforo es un elemento del que no hemos hablado mucho, pero que sin embargo es importante. El fósforo es un componente de muchas enzimas y hormonas diferentes.
Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que es excelente para la flexibilidad de los tejidos, la función de la progesterona y forma parte de los nutrientes del líquido amniótico. Los niveles bajos de vitamina E se asocian con el parto prematuro. Al igual que otros frutos secos y semillas, también son ricos en minerales (magnesio, cobre), pero estas semillas también tienen altas cantidades de vitaminas del grupo B (B6 y folato), que ayudan a crear una sangre sana.
Las almendras también son muy ricas en vitamina E y minerales (magnesio, potasio, cobre). También aportan grandes cantidades de AGE (ácidos grasos esenciales), en particular ácido linoleico, necesario para la producción de prostaglandinas. Las almendras también son beneficiosas para las personas con diabetes gestacional o resistencia a la insulina. Las investigaciones demuestran que los fitoquímicos de las almendras reducen los picos de azúcar en sangre después de las comidas.
Técnicamente una semilla, pero utilizada como grano, la quinoa es una proteína completa. Aporta los 9 aminoácidos esenciales. Contiene muchos minerales necesarios para el buen funcionamiento de enzimas y hormonas (fósforo, magnesio, zinc). También contiene folatos y grasas (un equilibrio de omega 3 y omega 6). Es fácil de cocinar y, a diferencia de la mayoría de los cereales, no necesita remojarse antes de cocinarse.
Boniato
Los boniatos son especialmente buenos para prepararse para el parto. Proporcionan los almidones y estrógenos necesarios para fabricar ácido hialurónico en el organismo. En el proceso de parto, puede estimular el aumento de la producción de estrógenos, oxitocina y prostaglandinas propios de nuestro organismo.
Nutricionalmente, el boniato contiene grandes cantidades de vitamina A (de ahí su color), vitamina C, vitaminas del grupo B (B6) y minerales (potasio, fósforo).
Se ha demostrado que los boniatos tienen un efecto beneficioso sobre los niveles de azúcar en sangre en comparación con las patatas. Esto significa que pueden ser una opción para las personas con resistencia a la insulina o diabetes gestacional.
Las investigaciones también han demostrado una disminución de la inflamación nerviosa de la percepción del dolor en personas que han consumido boniatos (batatas). Por lo tanto, también puede contribuir a la producción de endorfinas y a la reducción del dolor no natural durante el parto reduciendo el dolor.
Los fitoquímicos del boniato también estimulan la producción de fibrinógeno, una proteína que favorece la coagulación de la sangre.
En resumen, considere el boniato como un aliado para abrir el cuello del útero.
Plátanos
Al igual que los boniatos, los plátanos ayudan en la producción de ácido hialurónico, ya que contienen una pequeña cantidad de ácido hialurónico de origen vegetal.
Contrariamente a lo que algunos quieren hacerle creer, usted necesita azúcares en su dieta… pero no azúcares procesados, sino azúcares naturales. El cerebro, las células y el organismo necesitan un elemento de fructosa y glucosa para mantener determinadas funciones. Los plátanos pueden utilizarse como edulcorante saludable para reducir la ingesta de azúcar refinado y proporcionar un aporte nutricional.
Los plátanos siempre han sido conocidos por su contenido en potasio (de hecho, las patatas blancas contienen más), pero también contienen buenas cantidades de vitaminas del grupo B y vitamina C.
La preeclampsia es motivo de preocupación en el periodo previo al parto. Se sabe que las vitaminas del grupo B, el potasio y el magnesio reducen los síntomas de la preeclampsia.
Fechas
Si no ha leído nuestro artículo sobre el tema, puede hacerlo
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. Es una tradición que procede de Oriente Próximo. Se decía que las mujeres que comían dátiles tenían partos más fáciles.
Estudios que confirman la tradición
Un estudio de 2008 descubrió que las mujeres que comían 6 o más dátiles al día en las 4 semanas previas al parto tenían una dilatación significativamente mayor (3 cm o más) que las que no comían dátiles (2 o menos) en el momento del ingreso. El 96% de los consumidores de dátiles tuvieron partos espontáneos, frente al 79% de los no consumidores.
El uso de oxitocina fue menos frecuente (28%) entre las consumidoras de dátiles que entre las no consumidoras (47%).
El inicio del parto fue más corto entre las consumidoras de dátiles (8 horas o menos) que entre las no consumidoras (15 horas o más).
Productos lácteos
Muchas vitaminas liposolubles son muy difíciles de encontrar y obtener en cantidades suficientes en la dieta. La mantequilla y el queso son ricos en colesterol, vitaminas A, D, E, K, vitaminas del grupo B, etc.
El colesterol es el componente básico del estrógeno, así como la clave de los receptores de oxitocina. Las necesidades de colesterol aumentan considerablemente durante el embarazo, y especialmente hacia el final del mismo, para la producción y el funcionamiento de las hormonas.
La vitamina D y la vitamina K desempeñan un papel crucial en el parto. La vitamina D ayuda a regular las hormonas reproductivas. También se asocian para muchas funciones y facilitan la absorción de una por la otra.
Un estudio demostró que el 82% de las mujeres embarazadas tenían carencia de vitamina D. (1) Las mujeres con carencia de vitamina D tienen más probabilidades de solicitar una epidural que las mujeres con niveles adecuados de vitamina D. ¿Por qué? La vitamina D ayuda a regular la sensibilidad de los nervios al dolor.
La deficiencia de vitamina K es un problema. La vitamina K es famosa por sus funciones en la coagulación de la sangre. Los profesionales de la maternidad observan cada vez más hemorragias posparto, que pueden estar relacionadas en parte con la falta de vitamina K2, concretamente, en la dieta.
El hígado
Admitámoslo, nadie come suficiente hígado hoy en día. Sin embargo, es la mejor fuente de nutrientes para toda la salud reproductiva (prenatal, parto y posparto).
El hígado está lleno de hierro de fácil absorción, TODAS las vitaminas del grupo B (muy rico en B12 y folato), vitaminas A, D, E, K y coenzima Q10.
Las vitaminas del grupo B son importantes para la producción de glóbulos rojos, que se renuevan a gran velocidad durante el embarazo, sobre todo la parte hemo, que contiene y transporta el oxígeno. En combinación con el hierro, el magnesio y el zinc, el hígado es un alimento excelente para la construcción y oxigenación de la sangre. Asegurarse de que dispone de los suministros adecuados antes del parto también le ayudará en la recuperación posparto. Además, si piensas utilizar NO (óxido nitroso) como técnica de control del dolor, asegúrate de tomar un suplemento de B12 antes del parto, ya que el gas agota la B12 del organismo.
Melón
Mantener la hidratación es importante hacia el final del embarazo. Puede leer nuestro nuestro artículo sobre el tema. No sólo hay que consumir suficiente agua para las necesidades diarias del organismo, sino que también hay que asegurarse de que la dieta contenga la cantidad adecuada de agua. Pero también por los de tu bebé y el líquido amniótico en el que vive y que se renueva constantemente. A medida que la placenta empieza a envejecer, su capacidad para producir cantidades efectivas de líquido amniótico empieza a disminuir. Mantenerse hidratada reducirá el riesgo de niveles bajos de líquido amniótico.
Nuestra agua del grifo moderna es baja en nutrientes, lo que no permite una forma de H2O altamente absorbible y asimilable (el flúor y el cloro también agotan los nutrientes de su cuerpo).
Si estás embarazada en verano, los melones son una buena forma de mantenerte hidratada. Los melones son una buena forma de aumentar el nivel de líquido amniótico. Los melones, pero también los pepinos y las sandías, contienen grandes cantidades de oligoelementos electrolíticos. Estos minerales pueden aumentar la cantidad de H20 absorbida duplicando el mismo volumen de agua. Las sandías no sólo contienen un 92% de agua y los mismos minerales electrolíticos, sino también sustancias químicas vegetales que aumentan aún más la absorción de agua.
Para combatir una disminución del líquido amniótico o múltiples síntomas de deshidratación, se recomienda consumir un pepino, un melón o un cuarto de sandía al día.
Verduras fermentadas
Las verduras que han sufrido un proceso de fermentación natural son excelentes fuentes de probióticos. Estos probióticos son importantes para equilibrar la flora general del organismo, ayudan a descomponer las vitaminas, como la vitamina K, en una forma más utilizable. Esto reduce el trabajo que su propio cuerpo tiene que hacer para absorberlos y asimilarlos, y aumenta la cantidad que puede entrar en el organismo.
El yogur, el kéfir y otros productos lácteos cultivados pueden aportar una buena cantidad de probióticos que ayudan a regular la flora vaginal (lactobacilos). Compre y consuma siempre yogur de leche entera y de vacas alimentadas con pasto.
Las verduras fermentadas tradicionales son muy fáciles de preparar. Una vez que le cojas el truco, te divertirás probando nuevas combinaciones de verduras y sabores… a mis hijos les encanta la remolacha/col rizada/col rizada con bayas de enebro. Las verduras fermentadas ofrecen K2 en una forma de fácil absorción, así como probióticos.
También es importante añadir soja fermentada en forma de Natto, Tempeh y Miso en las últimas semanas del embarazo. Son ricas en fitoestrógenos que favorecen las funciones estrogénicas normalmente elevadas que conducen al parto. La soja fermentada también aporta K2 en formas muy aprovechables, así como B12.
¿Puede la miel inducir el parto?
Los resultados de un estudio de 2019 demostraron que el consumo de miel reduce significativamente los dolores de parto. Se incluyeron en la investigación 80 voluntarias primíparas sanas en forma de ensayo clínico aleatorizado (40 sujetos en cada grupo). El dolor se redujo significativamente inmediatamente después del consumo de miel hasta 120 minutos después de la intervención, en comparación con el grupo de control,
¿Comer picante ayuda a acelerar el parto?
La comida picante puede irritar el intestino, lo que a veces puede estimular las contracciones uterinas. Pero no hay estudios que demuestren que comer picante te envíe directamente a la sala de partos. Lo mismo ocurre con alimentos como la papaya y la piña. Algunos creen que las enzimas de estas frutas desencadenan contracciones. Pero no hay pruebas de que esto pueda desencadenar el parto.
Infusiones para preparar el parto
¿Qué hierbas deben contener las tisanas para prepararse para el parto?
- Clavo
- Hojas de frambuesa
- ortiga
- Manzanilla
Si desea una tisana ecológica, formulada por un experto, le ofrecemos la
welcome baby tea
una tisana especialmente diseñada para la preparación al parto.
Fuentes :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6386333/
- https://www.academie-medecine.fr/vitamine-d-et-grossesse/?lang=en#:~:text=La%20carence%20maternelle%20en%20vitamine,phosphocalcique%20perturbée%20avec%20hypocalcémie%20fréquente
