Césarienne : bien soigner sa cicatrice
La fabrique des mamans
28 février 2023
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Pendant votre grossesse, bébé puise toutes les vitamines et minéraux nécessaire à sa croissance dans votre corps. Il est donc essentiel de prendre soin de votre alimentation. Si vous êtes enceinte ou en projet bébé, le meilleur conseil qu’on puisse vous donner est : adoptez une alimentation saine et équilibrée, qui vous apportent le plein de vitamines et répond aux besoins nutritionnels spécifiques de la grossesse. Plus facile à dire qu’à faire, vous me direz ?
Pas de panique ! La fabrique des mamans est là pour vous accompagner et vous guider pour vivre une grossesse épanouie !
Le bébé puise dans les nutriments fournis par la mère l’énergie pour sa croissance. Et il est vorace ! Les besoins nutritionnels pour certaines vitamines et minéraux doublent pendant la grossesse. L’expression : “manger pour deux pendant la grossesse” prend tout son sens…
L’idée générale est de ne surtout pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux. Pour cela, il faut prendre le temps de choisir les fruits et légumes de saison, de cuisiner des plats riches en nutriments, équilibrés, qui vous fournirons les nutriments nécessaires à la croissance de bébé.
Cependant, même une alimentation équilibrée ne peut pas toujours fournir tous les nutriments dont une femme enceinte a besoin. C’est pourquoi il est recommandé de prendre des vitamines de grossesse dès le projet bébé. Les vitamines prénatales sont formulées avec des nutriments essentiels pour la grossesse, tels que l’acide folique, le DHA et le zinc, pour aider à soutenir la santé de la mère et le développement du bébé.
Dans cet article, nous allons explorer les besoins nutritionnels spécifiques des femmes enceintes ou en projet bébé. Nous verrons quelles sont les recommandations officielles d’apport pour ces nutriments et les risques en cas de carence. Nous examinerons également les sources alimentaires à utiliser pour alimenter votre corps. Enfin nous parlerons de l’intérêt notre complément Prénatal pour les femmes enceintes.
La vitamine B9 (terme qui regroupe les différentes formes de folates) est importante, surtout en début de grossesse car elle est impliquée dans la formation de la colonne vertébrale et du cerveau de l’embryon. La vitamine B9 elle est essentielle en préconception et pendant la grossesse. Il est donc conseillé d’en prendre dès le projet bébé, car bien souvent quand on découvre la grossesse, il est trop tard pour tirer pleinement partie de ses bénéfices.
Les folates interviennent dans la synthèse de l’ADN, des protéines, la division et le développement cellulaire, la synthèse de certains neurotransmetteurs, le fonctionnement du système immunitaire, le cycle de la méthylation, l’élimination de l’homocystéine, et bien sûr la fermeture du tube neural du fœtus au tout début de la grossesse.
Une carence en vitamine B9 peut entraîner une anomalie importante de l’embryon et donc une fausse couche. Un déficit de vitamine B9 fait courir un risque de malformations graves. La plus connue est le spina bifida qui résulte de la non-fermeture de l’extrémité lombo-sacrée du tube neural. Une carence en vitamine B9 peut également entraîner des anomalies du développement du placenta, un retard de croissance du fœtus et une augmentation du risque de prématuré.
Selon les études menées en France, plus de la moitié des femmes en âge de concevoir ne consomment pas suffisamment de vitamine B9(1).
La vitamine B12 est un nutriment important pendant la grossesse car elle joue un rôle crucial dans le développement du système nerveux central du fœtus. Elle est nécessaire pour la formation des cellules sanguines et pour maintenir un système nerveux en bonne santé. La vitamine B12 aide également à prévenir certaines anomalies congénitales, telles que les défauts du tube neural, qui peuvent causer des problèmes de santé graves chez le bébé.
Les carences en vitamine B12 chez les femmes enceintes peuvent entraîner des complications, telles que l’anémie et une augmentation du risque de fausse couche. Certains nourrissons ayant subi des carences en vitamine B12 peuvent présenter une atrophie cérébrale.
Du côté de la maman, cela pourrait entraîner une anémie, des troubles de la mémoire ou encore des problèmes neurologiques.
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est un nutriment important pendant la grossesse pour plusieurs raisons. Elle joue un rôle crucial dans le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus, ainsi que dans la formation des globules rouges.
La vitamine B6 est également importante pour la régulation de l’humeur et du sommeil, qui peuvent être perturbés pendant la grossesse. Elle peut aider à soulager les nausées et les vomissements associés à la grossesse, ainsi que les crampes musculaires et les douleurs menstruelles.
Elle est nécessaire à l’absorption du magnésium, elle peut également aider à prévenir certaines complications de grossesse, telles que la pré-éclampsie et la croissance intra-utérine retardée.
En France, les apports nutritionnels conseillés (ANC) en vitamine B6 pour les femmes enceintes sont de 1,8 mg par jour.
On parle de plus en plus souvent de l’importance de la choline pour la grossesse, et à juste titre. La choline est nécessaire à la formation et au développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Elle contribue également à la prévention de certains troubles du développement fœtal, tels que les anomalies du tube neural et les malformations cardiaques.
Dans certains pays, un apport supplémentaire en choline est systématiquement prescrit aux femmes enceintes et à celles qui allaitent. C’est le cas aux États-Unis par exemple, mais pas en France. Cette substance est également proposée en traitement d’appoint des problèmes de digestion et de constipation.
Enfin, des études suggèrent que la choline peut avoir des effets positifs sur la cognition, la mémoire et l’humeur chez la mère, ainsi que sur la santé future de l’enfant(3).
Pendant la grossesse, une carence en choline chez la mère provoque des anomalies dans le développement du cerveau de l’enfant, qui peuvent avoir des répercussions graves et durables.
Bien qu’il ne soient pas des vitamines de grossesse, les acides gras oméga-3 sont importants pendant la grossesse. En particulier le fameux DHA, dont on vous parle souvent dans ce blog. Lisez notre article sur le sujet.
Les bénéfices des Omega-3 sont très nombreux :
En France, il n’y a pas de recommandations spécifiques pour la consommation d’oméga-3 pendant la grossesse. Cependant, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande une consommation d’au moins deux portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras (saumon, maquereau, hareng, sardines, etc.), en raison de leur teneur en oméga-3.
Pour les femmes enceintes, il est recommandé de limiter leur consommation de certains poissons, comme le thon, qui peut contenir des niveaux élevés de mercure, un contaminant environnemental potentiellement dangereux pour le développement du fœtus. Pour aider les femmes enceintes à avoir leur apport en oméga 3 et notamment en DHA, La fabrique des mamans a développé une gamme de barres nutritionnelles enrichies en DHA.
Une carence en oméga-3 pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications telles que la prééclampsie, le travail prématuré et le faible poids de naissance. En outre, une carence en oméga-3 peut avoir des conséquences négatives pour la santé cardiovasculaire de la mère et du fœtus, car les oméga-3 peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires chez la mère et améliorer la fonction cardiaque chez le fœtus. 
Les oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires, et une carence peut donc augmenter le risque d’inflammation et de maladies chroniques associées à l’inflammation, comme les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
La vitamine D est essentielle au métabolisme osseux et à l’absorption du calcium. Elle joue également un rôle important au sein du système immunitaire et dans la sécrétion de l’insuline (hormone qui permet de faire baisser le taux de sucre dans le sang).
Même si l’exposition aux UV permet la synthèse de la vitamine D, celle-ci est souvent insuffisante.
Les apports recommandés en vitamine D chez les femmes enceintes en France sont de 10 microgrammes (400 UI) par jour.
Une carence en vitamine D chez les femmes enceintes peut entraîner plusieurs risques pour la santé, tant pour la mère que pour le fœtus.
Une supplémentation pourra être envisagée après un dosage sanguin : renseignez-vous auprès de votre sage-femme ou de votre gynécologue.
La vitamine C présente de nombreux bénéfices pour la grossesse :
Nos barres nutritionnelles sont naturellement riches en vitamine C, grâce à un extrait d’acérola (baie rouge très riche en vitamine C).
En France, les apports conseillés en vitamine C pendant la grossesse sont de 110 mg par jour.
Une carence en vitamine C pendant la grossesse peut avoir des conséquences graves pour le cerveau du fœtus souligne une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Copenhague (4). Une supplémentation du bébé en vitamine C, après la naissance, ne permettra pas d’inverser ou d’effacer les lésions cérébrales. Une carence en vitamine C, même marginale chez la mère retarde l’hippocampe fœtal empêchant un développement optimal du cerveau.
Un carence en vitamine C peut également entrainer un anémie, la vitamine C aide à l’absorption de fer. La vitamine C est importante pour le système immunitaire et une carence peut augmenter le risque d’infections chez la mère et le fœtus.
Le calcium est un nutriment essentiel pour la croissance et la santé des os et des dents, mais il est également très important pendant la grossesse. Voici quelques-uns des bénéfices du calcium pour la grossesse :
Les recommandations d’apport en calcium pour les femmes enceintes en France sont de 1000 mg par jour.
Un manque de calcium peut avoir des conséquences néfastes pour la femme enceinte, car le corps de la mère a besoin de calcium pour le développement osseux du fœtus. Voici quelques-uns des risques associés à un manque de calcium :
Le fer est un nutriment essentiel pour la femme enceinte car il contribue à la formation des globules rouges et du placenta. Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent car la quantité de sang dans le corps de la femme augmente pour nourrir le fœtus.
Le fer est également important pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus, ainsi que pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il est donc crucial de maintenir des niveaux adéquats de fer pendant la grossesse pour assurer une croissance et un développement sains du fœtus.
En France, les recommandations d’apport en fer pour les femmes enceintes sont de 30 mg/jour, soit deux fois plus que les besoins en fer des femmes non enceintes.
Notre barre gourmande Energie chocolat noir apporte 4,5 mg de fer, soit 15% de vos besoins journaliers.
Une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner une anémie ferriprive chez la mère et des conséquences pour le fœtus, notamment un risque accru de naissance prématurée, de faible poids de naissance et de retard de croissance intra-utérin. Cela peut également augmenter le risque de complications pendant l’accouchement et augmenter le risque d’infections post-partum.
L’iode est un nutriment essentiel nécessaire à l’organisme en petites quantités pour produire les hormones thyroïdiennes. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande que l’iode soit ajoutée au sel pour prévenir les problèmes causés par le manque d’iode. Pendant la grossesse, les femmes enceintes ont besoin de plus d’iode, ce qui accroît le risque de carence.
En France, les recommandations pour l’apport en iode pendant la grossesse sont de 250 µg/jour, selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS) de 2019. C’est presque le double par rapport à une personne non-enceinte.
Les principaux risques d’une carence en iode pour les femmes enceintes et leur nourrisson sont :
La meilleure source de vitamines reste votre alimentation. Veillez donc à composer des assiettes colorées, à préparer des recettes intégrant des fruits et légumes de saison. Intégrez les vitamines au maximum dans votre alimentation.
Notre Guide regorge de recettes toutes plus gouteuses les unes que les autres !
Le moyen le plus sûr d’éviter toute carence en vitamines pendant votre grossesse reste de faire appel à un complément nutritionnel.
Nos compléments alimentaires sous forme de gummies peuvent soutenir votre alimentation et vous aider à compléter vos apports. Ils ne se substituent pas à un régime alimentaire sain.
Une autre alternative ? Les barres de La Fabrique des Mamans qui contiennent notamment de la vitamine B9 et de la vitamine C, du fer ou du DHA sont très utile pour vous aider à combler vos besoins pendant cette période très gourmande en vitamines !
N’hésitez pas à échanger avec un professionnel de santé en cas de doute.
(1) Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3), Anses, Juin 2017
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0234Ra.pdf
(2)Maternal prenatal vitamin B12 intake is associated with speech development and mathematical abilities in childhood
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153172030587X?via%3Dihub
(3) Shawn et al. (2019), Zeisel et al. (2010), Wozniak et al. (2018).
(4) Low maternal vitamin D status in pregnancy increases the risk of childhood obesity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29377526/
Bodnar, L.M., Simhan, H.N., Powers, R.W., Frank, M.P., Cooperstein, E., Roberts, J.M. (2007). High prevalence of vitamin D insufficiency in black and white pregnant women residing in the northern United States and their neonates. Journal of Nutrition, 137(2), 447-452. doi: 10.1093/jn/137.2.447
(4) Maternal Vitamin C Deficiency during Pregnancy Persistently Impairs Hippocampal Neurogenesis in Offspring of Guinea Pigs – Pernille Tveden-Nyborg
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0048488
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