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Allaitement : les aliments qui stimulent la lactation

Vous avez décidé d’allaiter ? Félicitations, votre lait est ce qu’il y a de mieux pour alimenter votre bébé !

Néanmoins, vous avez l’impression que vous n’en avez pas assez pour bien nourrir votre petit bout ? Il est vrai que la montée de lait peut être plus ou moins importante en fonction de votre état de fatigue, ou si votre bébé est du genre à s’endormir sur le sein…

Rassurer-vous : l’insuffisance physiologique de lait est très rare. Aujourd’hui, nous faisons le point sur les aliments qui peuvent vous aider à améliorer la montée de lait.

Qu’est-ce que la lactogenèse ?

Le terme lactogénèse est utilisé pour décrire l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait. Quand certains aliments ont des effets sur celle-ci, on parle d’aliments galactogènes.

Comment augmenter votre production de lait maternel ?

Tout d’abord, sachez que la quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé.

Il est bon dans un premier temps d’identifier les raisons de votre faible production de lait avec un spécialiste. Il existe également des aliments, herbes et plantes qui seraient capables de stimuler la production de lait. J’en ai sélectionné quelques-uns pour vous.

Quels sont les aliments et tisanes qui favorisent la lactogenèse ?

Les amandes et les noix de cajou 

Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la lactogenèse. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations. Les oléagineux sont des stimulants naturels et vous permettront de reprendre du poil de la bête.

C’est pour cela que La fabrique des mamans a incorporé des amandes et des noisettes à sa barre ALLAITEMENT, en complément du Fenouil, autre galactogène reconnu.

Le fenouil 

C’est le favori des tisanes d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres galactogènes. Il apaise également les coliques et facilite la digestion. Il peut être consommé très simplement en tisanes une fois broyé. D’un point de vue nutritionnel, il vous apportera calcium, vitamine C et flavonoïdes qui sont des antioxydants, de quoi vous apporter de l’énergie.

Le fenugrec 

Le fenugrec est une plante méditerranéenne, utilisée dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. L’idéal étant de l’infuser et de le consommer sous forme de tisane mais la durée de consommation ne doit pas être trop prolongée.

Attention, le Fenugrec est déconseillé pendant la grossesse, car il est susceptible d’engendrer des malformations néonatales.

Le malt d’orge 

Le malt d’orge, du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine. Vous pouvez par exemple consommer de la bière sans alcool riche en malt, de l’Ovomaltine en poudre ou encore du Tonimalt (avec modération car l’Ovomaltine et le Tonimalt sont des produits qui restent très riches en sucres ajoutés).

La levure de bière 

La levure de bière peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie. Elle peut ainsi vous aider à produire plus de lait. Vous pouvez l’utiliser pour faire du pain, de la brioche maison ou tout simplement en saupoudrer sur vos salades.

L’anis 

Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement. Il n’y a à ce jour pas d’études prouvant ses effets sur la lactation mais son association avec d’autres galactogènes peut être intéressante.

Le cumin 

Le cumin aurait un effet positif sur la lactogenèse. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes.

 

Vous avez désormais un petit panel d’aliments intéressants pour vous aider à augmenter votre production de lait. Si toutefois cela ne fonctionne pas, le problème peut venir d’ailleurs : position, durée et moment de la tétée… Dans ce cas, rapprochez-vous du professionnel de santé qui vous suit et parlez-en autour de vous.

 

 

Bibliographie :

Sandy CHOPIN. Thèse : allaitement maternel. Implications du pharmacien d’officine. 2016

Laudavie. L’alimentation de la femme allaitante. 2018

Justine Pointin

Justine Pointin

Justine est la Diététicienne-nutritionniste de La fabrique des mamans. Sa passion pour la nutrition est précoce puisqu'elle date de ses 13 ans ! Elle est titulaire d'un DUT Génie biologique spécialisation diététique et d'un Master Sensorialité des aliments et innovation agroalimentaire. Justine reçoit également en consultation à la Maison de santé de Vern-sur-seiche (35).